고혈압 낮추는 방법 음식 알아보기 따라만 하세요

고혈압 증상 기준과 원인 그리고 낮추는 방법과 음식 알아보기

고혈압은 현대 사회로 접어들수록 고혈압 증상이 과거보다 많아 졌다는걸 체감할정도로 많은 사람들이 격고 있는 증상

이라고도 볼수 있습니다. 따라서 고혈압이 왜 오는지 그리고 어떻게하면 낮출수 있는지 알아보겠습니다.

고혈압이란 고혈압 원인

고혈압 및 원인

고혈압 및 원인에 대해 알아보겠습니다. 먼저 고혈압은 만18세 이상의 20살 성인부터 수축기의 혈압이 140mmHg 이상

이거나 또는 확장기의 혈압이 90mmHg 이상일 경우를 흔히 말하는 고혈압이라고 말하게 됩니다. 고혈압은 여러 요인으로

혈압이 높아진 상태로 알면되는데요 우리나라의 성인인구의 약 30%가량이 고혈압 증상이 있다고 합니다.

고혈압의 원인은 현재로써 90%이상은 알수 없는 경우가 대부분이라고 하는데 나머지 10%는 스트레스 짜게 먹는 습관 및

운동부족, 유전적인요인 등이 있다고 볼수 있습니다.

고혈압이 주로 나타나는 요인은 유전으로 인한 고혈압, 흡연, 당뇨병증상, 60세 이후의 노년 및 고지혈증 등에 의하여 주로

고혈압이 나타난다고 합니다.

 

고혈압 증상에 대해 알아보기

고혈압 증상

다음으로 고혈압인지 아닌지 알수 있는 고혈압 증상에 대해 알아보겠습니다. 고혈압은 주로 아 이게 고혈압인가 하는 

명확하게 알수 있는 증상은 많이 없어서 건강검진을 받거나 병원에 검사를 받는 경우에 주로 알수 있다고 하는데요,

보통 고혈압 환자의 경우에는 두통을 호소할 경우 시력이 떨어지고 있다고 느낄때 많이 피로할때 등등 입니다 

주로 드라마 또는 영화에 갑자기 충격 받거나 그럴때 머리를 잡으면서 갑자기 쓰러지는 장면등을 보셨을 겁니다. 여기서

과도한 스트레스를 받게되어 혈압이 급격하게 상승이 되어 고혈압 증상으로 쓰러지는 것을 알수있기 때문에 평소에 목이

뻣뻣하다고 많이 생각이 드실경우에는 병원에 내방하셔서 꼭 고혈압 검사를 받아 보시길 바라겠습니다.

 

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고혈압 낮추는 방법 - 음식

저지방 우유 마시기

저지방 우유는 고혈압 증상이 있는 분들에게 좋은 음식 입니다. 일반 보통 우유보다 칼슘 함량이 저지방 우유에 많고

칼슘을 흡수하는데 있어서 많은 지방을 가지고 있습니다. 하루에 세잔정도의 저지방 우유를 마시면 도움이 된다고 해요.

비트 섭취하기 

비트는 피를 맑게 해주며 혈압을 낮춰주는데 많은 도움을 준다고 합니다. 비트는 많은 양의 자연 질산염을 가지고 있어서

혈관을 청소하고 깨끗하게 해주며 혈압을 완화시켜 줍니다. 비트는 당근,사과와 같이 ABC주스로도 먹으면 좋겠습니다.

 

시금치 먹기

시금치는 식이 섬유가 풍부하여 마그네슘 그리고 칼륨 과 마찬가지로 심장에 좋은 음식입니다. 따라서 시금치를 즐겨

먹게되면 고혈압이던 혈압 수치를 다시 정상으로 해주는데 도움이 됩니다.

바나나 먹기

바나나는 염분을 배출하는 대표 과일중 하나라고 합니다. 또한 바나나에 칼륨이 풍부하기 때문에 주기적으로 바나나를

드시게 되면 몸속에 있는 필요 없는 나트륨을 없애주며 혈압에도 정상적으로 조절해주는 과일이라고 합니다.

딸기 , 블루베리 등 베리류 먹기

딸기 및 블루베리 등의 베리류는 심장에 아주 좋은 성분인 폴리페이 많이 들어있다고 합니다. 따라서 베리류를 주기적으로

먹을 경우에는 심장병 당뇨병 고혈압 등 몸이 건강해지는데 좋다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 - 운동

규칙적으로 걷기 운동하기

규칙적으로 걷는 운동은 고혈압이 었던 혈압을 다시 정상적으로 낮추는데 많은 도움을 줍니다. 일정한 반복적인 시간을

30분 정도 잡으신 후 30분동안 이라도 걷는 운동을 하면 혈압을 낮출수 있을 뿐만 아니라 몸 전체에 건강이 찾아옵니다. 

자전거 타기

자전거타는 운동은 유산소 및 근력 운동을 동시에 할수 있는 운동 입니다. 고혈압이 있는 분들에게는 빠른 템포의 운동보단

무리하지 않으면서 혈압과 몸에 좋은 운동이 되기 때문에 자전거 타는 운동 또한 좋습니다.

수영하기

수영은 온 몸으로 하는 전신 운동이라고 할수 있습니다. 그리고 운동도 단계가 높은 운동이 아니고 즐기면서 할수 있는 

운동이기 때문에 혈관 혈압 등에 좋은 자극을 줄수 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 - 그 외에

고혈압 낮추는 그 외의 방법

체중 감량하기 : 체중을 감량하는 방법 또한 혈관이 확장이 되면서 수축하는데 많은 도움을 주고 있습니다. 

금연하기 : 흡연은 고혈압 뿐만 아니라 심장 폐에도 안좋은 영향을 주기 떄문에 금연하시기를 권장 드립니다.

명상과 심호흡하기 : 스트레스를 줄여주며 심호흡을 하게되면 몸을 이완시켜주며 혈압 또한 낮춰준다고 합니다.

그외에도 설탕이 많이 들어간 탄수화물을 줄이는 방법 , 카페인을 줄이는 방법 등이 있습니다.

마치면서

이상으로 고혈압의 개념 원인 그리고 고혈압을 낮출수 있는 방법으로 음식 및 운동 그외의 방법 등에 대해 알아보았습니다.

고혈압은 건강에도 안좋지만 생활하는데 불편함을 느낄 수 있기에 글을 보시면서 도움이 되시길 바라겠습니다.